chce plan

Pozwolę sobie podczepić się pod pytanie Przedmówcy. Ćwiczę regularnie od niemal 4 lat. Waga 105kg, wzrost 188cm. Chcę spróbować czegoś nowego bo do tej pory posługiwałem się splitem oraz metodą 5x5. Mam jednak problemy z plecami i nie jestem pewien, czy zdołam robić marty ciąg (chodzi bardziej o ostatnie mikrocykle, stąd pytanie, czy bez tak [...]

[...] klatki 6 NOGI wspiecia na palce 7 BARKI Wyciskanie sztangi do uszu 8 PLECY kaptury 9 BIC Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 TRIC Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 11 PLECY Martwy ciąg Byc moze juz sie powtorzyly owe pytania jak tak to sorry, ale i tak prosze o analize, gdyz wiadomo ze kazdy chce zeby mialo wszystko rece i nogi. Pozdrawiam.

[...] Chce wyrzeźbić trochę klatkę piersiową - lecz nie przesadzić, oraz lekko widoczne mięśnie brzucha. Nie chce wygladac tak: http://img140.imageshack.us/img140/1153/klatkafe0.jpg http://screenshooter.net/data/uploads/ah/cg/wwcq.jpg Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne [...]

Rozumiem ze FBW byłby lepszy. Ale mimo że moze nie ebdzie to zbyt mądre, chce wystartowac od wrzesnia ze splitem. Dlaczego? Jak jak pisałem, FBW dosc długo trenowałem, może nie tak jak należy, ale mimo wszystko potrzebuje zmian. Później załapałem sie na split partia 2xna tydzien, totalny nie wypał. Teraz chce spróbowac przynajmniej 2 meisiace [...]

Dzień Siódmy 11.01 Śniadanie Płatki 5 zbórz 120g 4jaja salaterka warzyw jabłko orzechy Dzisiaj czeka mnie trening zamieniłem dni treningowe na pon, sr, pt. Plan się w szkole zminił dlatego w ten sposób. Wczoraj zapomniałem zrobić ABS'a i mam pytanie robił ktoś z was zasysanie? Chcę sprawdzić czy to działa Drugie śniadanie Orkiszowy 300g [...]

wrzuc to w diete na potreningu.pl lepiej bedzie to wygladac i latwiej bedzie cos poradzic Zgodnie z obietnicą wklejam swój dzisiejszy plan jedzonka. Co tu pozmieniać? Czy idę w dobrą stronę? Skoro chcę z 5 kg masy mięsniowej to coś pewnie muszę dodać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne dla utrzymania to 2500. Węgle: 365g Tłuszcze: 909 Białko (tu [...]

No ja chce na rzeźbe a kolega na mase:/ i już mam plan Oto mój plan: Poniedzialek - Biegi ---------------------------------------------------------------------- Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15=15>12=12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15=15>12=12 3. [...]

[...] tego że Niemcy na dzień dzisiejszy zrealizowały wszystkie założenia które sobie postawiły w dniu wybuchu I wojny światowej to przegrywają i jak nic nie zrobią prawdopodobnie przegrają z pigułką antykoncepcyjną .By to się nie stało potrzeba młodych , zaradnych, energicznych którym się chce coś robić a przy tym wyglądają i myślą jak europejczycy.

Chcę w najbliższym czasie-koniec grudnia może,może styczeń zrobić ustawkę treningową dla + 35.-oczywiście w Poznaniu -najlepszym mieście do treningów w Polsce :) Liczę że choć kilka osób tu piszących się pofatyguje na trening- termin wspólnie ustalimy,by ażdemu odpowiadał. Może Ojan sę też na to skusi? Bedą zdjęcia,będą fillmy i pewnie jacyś [...]

[...] sztanga stojac (biceps) 2 serie Nikt za Ciebie nie ulozy planu z co najmniej dwoch powodow: 1. nikt nie zna Ciebie tak dobrze jak Ty sam, 2. nikomu sie tak naprawde nie chce - zarowno pisac, jak i brac jakiejs tam odpowiedzialnosci za Twoje wyniki. Moge Ci pokazac co jest moim zdaniem bledem w tym Twoim planie (o czesci pisal tez DaVoo): - [...]

[...] przed 58. ha­lo­wy­mi mi­strzo­stwa­mi Pol­ski, które od­bę­dą się 22 i 23 lu­te­go. Po tej im­pre­zie nie pla­nu­je­my już in­nych star­tów. Do mi­strzostw świa­ta chce­my w spo­ko­ju przy­go­to­wy­wać się w So­po­cie - za­pew­ni­ła. Cały sty­czeń mi­strzy­ni świa­ta z Ber­li­na w 2009 roku spę­dzi­ła na zgru­po­wa­niu w Spale, gdzie [...]

[...] . Chce nim poleciec wlasnie po planie Virena Cwiczenia dobieralem tak , aby mogla je wykonywac takze kobieta ;) Dieta jest zapieta na ostatni guzik , a z supli jedynie Bcaa chce wprowadzic Przed treningiem 10 min truchtu 8km/h . Trening bedzie wykonywany dosc intensywnie - 60s przerw pomiedzy seriami , po treningu cardio. Z gory dziekuje ;) Push [...]

[...] sie jak w saunie :) przed treningiem zrobiłem 10 min na worku i 10 min na skakance!Ale nie wiem jak z ta progresja bo robie 15,13,12 powt. a ze jest to plan na rzeźbe nie chce robic wymuszanych! przykładowo na klatce na płasko 15 powt. bym zrobił 60 kg a pozniej progresje do 80 kg(masa) ale nie w tym sęk! musze zejsc do takiego cięzaru zeby w [...]

Witam };-) Święta były świętami. Micha nieliczona w niedziele i poniedziałek. Były i ciastka, ale na spokojnie. Dużo zdrowych rzeczy ;-) No i zaczęłam nowy trening, z ...pobytem na pogotowiu. Masakra totalna. Wczoraj po siłowym, przeszłam na górę by sobie zrobić na spokojnie wytrzymkę. Udało mi się zrobić 3 serie (5 min) podczas pompek (w 2 [...]

pon - silownia wt- A sroda - silownia czw - A piatek - siłownia sobota - A A - aeroby "chcę chodzić na silownie 4 razy w tygodniu (wtorek, środa, piątek i niedziela)" - to jak w koncu? na silownie tez wypadaloby co 2 dzien chodzic mozesz pozmieniac sobie dni tygodnia, tylko pamietaj ze ma byc w takiej kolejnosci jak podalem, silownia [...]

mnie to wali że mam taką klatke. Będe z tym walczył. Nie chce słyszeć o żadnych ciulostwach operacjach.. Bede ćwiczył. Kupiłem sobie ławeczkę obciążenia gryfy. Stan klatki oceniam na mały/średni. Bardzo Was Prosze o ułożenie planu ćwiczeń. Mam 174cm i waże 60 kg. Czy plan truskwaki00 jest dobry? " jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na [...]

[...] wiem, bo nie zależy mi na rozbudowie masy całej sylwetki tylko poszczególnych partii. Porozmawiam na ten temat z Tomkiem i Dawidem, jak Oni to widzą i wtedy będzie plan na razie chill out mannnn, robie treningi walcze z psycha, bo chce częściej, a nie mogę i powoli schodze z tempa, nawet aeroby mi się juz zaczęły mega podobać, bo tylko 30 minut.

DNT Trochę mi plan dnia nie wyszedł ;p Nie chciało mi się robić śniadania do szkoły, myślałem że koło 13 będę w domu i wtedy zjem. Niestety wróciłem później więc śniadanie miałem po 15 :-) O 19 obiad i jeszcze czeka mnie 1 posiłek. Dzień bez treningu. Nudziło mi się więc dla beki zrobiłem sobie trening całego ciała + rozciąganie z Mel B :)) [...]

[...] dzis zawieszone dodatkowo 2 sztangielki 5kg które zawsze wisza gdy robie 73kg oraz UWAGA!!! 2 płyny do spryskiwaczy po 5l jeden Takze HARDKORE W tym tygodniu koncze ten plan ale maksów nie sprawdzam. Nie chce sie psychicznie zalamac Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-15 12:45:34 Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-15 12:46:07

Plan ćwiczeń, dietę oraz suplementację mam już w 100% rozpisaną, a wszelkie niezbędne zdjęcia porobione. Niestety bark ciągle nie chce się wykurować do końca - pomimo zaaplikowanej mu przerwy w obciążeniach na siłowni . Jutro ruszę z ćwiczeniami i jeśli będę w stanie wykonać program, to również jutro otworzę test. Natomiast jeśli bark [...]